Atlas cwiczen

Niech kolega zainteresuje się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I zajrzy do Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczyta sobie trochę o podstawach treningu: http://www.sfd.pl/FAQ_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko_%3B%2D_-t235951.html Koniecznie to: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest większość ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni i jeszcze sa pokazane gify jak co sie wykonuje - mozna sobie cos wybrac, jakby komus to sie przydało to zapodajcie soga

atlas ma slaby asortyment gdyz wiekszosc cwiczen uwzglednia sprzet z silowni a ja takowego nie posiadam

Bo 12 serii to za dużo. W ATLASIE jest tylko ogólny zapis. Jeśli jestes doświadczonym kulturystą i masz tony białka to prosze bardzo rób sobie nawet 20. Ale my tu pomagamy początkującym @Zaczynam i kończę offtop Ty tu nie pomagasz nikomu pisząc takie pierdoły. Nikt nie patrzy na jakikolwiek ATLAS. Jeżeli jesteś w stanie wykonać 12-16 serii na [...]

Nie rozumie po co komu taki atlas? Wiekszosc cwiczen powinienes robic na wolnych ciezarach a wiec strata kasy...no ale nie moja kasa a wiec mniejsza. No i jesli chodzi o plan to nikt Ci planu nie bedzie ukladac....nawet nie podalaes swoich danych etc. Nikt tu wrozka nie jest. Przeczytaj roznego rozdaju artykuly od odzywiania po roznego rodzaju [...]

zaglądnij do ATLASU ĆWICZEŃ ale to nic innego jak wznosy barków ze sztangielkami bądź sztangą w rękach

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

1. Chodzi o to że trenowanie na rzeźbę cały okres zimowy nie ma sensu gdyż jest utrudnione przez to że w zimę zazwyczaj odkłada się tłuszcz itp. Lepiej normalnie rozwijać masę a przed samym latem się reźbić (jeżeli się ma z czego :)) 2. Ja bym po pół roku jeszcze nie trenował na siłę gdyż to oznacza bardzo duże obciążenia -> ryzyko kontuzji. [...]

A6W nie ABS możesz kontynuować aczkolwiek radził bym Tobie ćwiczyć brzuch, według własnego planu.... możesz ułożyć a my ocenimy :-) zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pamiętaj też że same ćwiczenia nic Ci nie dadzą bez dobrej diety :-)

Raz w tygodniu, a dokładnie rano w środy chodzę... trochę to smutne, ale chyba sobie sprawię atlas do ćwiczeń, żeby pakować klatę i łapy. Brakuje mi siłowni, bo to uzależnia - to już styl zycia, ale po wakacjach zamierzam ruszyć z kopyta na jakąś swojską pakernie, która bede mial w miare blisko, bo na razie nie chodzę z tytulu czasu dojazdu na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 3,5miesiąca (uwzględniając przerwę- 2,5miesiąca) Uprawiane inne sporty : kiedyś bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, [...]

3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, [...]

haa no nie looklem w profil. Spalacz - ja jade na ultra ripper tez dobry vego trenning siłowy? ma tylko hantle wiec tu cięzko by było. agi - może ruszymy swoje ciałko na siłownie ? ;] A co do ćwiczeń to... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale ćwiczenia i suple to drugorzędna rzecz !!!! PODSTAWA TO DIETA !!! zapraszam do [...]

jak jesteś poczatkujacy to plan acy będzie najlepszy wyborem poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html co do pory ćwiczenia to w sumie bez różnicy. Pamiętaj tez o dieicie to bardzo wazne w dązeniu do wyznaczonego celu. co do poszczególnych ćwiczeń i nie tylko to czytaj sobie to [...]

opis jest w tabeli w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

hardgainerem jesteś poczytaj od dietach dla ektomorfików kretke po 6 miesiącach możesz brać choć to nie jest żaden warunek gainer dobry pomysł pomyśl nad hmb i bierz przez 3-5 miesięcy dla początkującego hmb jest wskazane a co do atlasu wielki błąd lepiej mieć sztange hantle i ławke niż ten bezużyteczny złom jak zamierzasz nauczyć się poprawnego [...]

Amanda, sorry ale nikt ci nie poda cwiczen. Nalezy samemu poszperac w internecie ( moze sie czegos dowiesz ciekawego ) naprawde to cie nie zaboli :D . Jak cos polecam do zajrzenia na http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Mam nadzieje ze pomoglem

No to na tym możesz robić: Klatke: - wyciskanie w chwycie neutralnym - wyciskanie nachwytem - buterfly - do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz [...]

Jako autor słów w Atlasie Ćwiczeń-polecam rozwiniecie tematu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

hmmm moze nie jestem specjalista, ale mysle ze powinienes najpierw sprawdzic ile potrafisz zrobic tych pompek, brzuszkow, przysiadow. skoro nie jest u Ciebie zbyt dobrze z kondycja to racja ze za zadne ciezary nie powinienes sie brac. mozemy zrobic tak: sprawdz ile potrafisz zrobic za jednym razem (tak orientacynie): 1. brzuszkow 2. pompek 3. [...]